Αν έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους του σώματος. Πρώτα θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υδατανθράκων και υπάρχει μόνο πρωτεΐνη και λαχανικά και μέσα στο χρόνο θα δείτε το αποτέλεσμα. Προσπαθήσαμε να προετοιμάσει για εσάς διατροφή σωστή διατροφή για μια εβδομάδα.
Το ανθρώπινο σώμα είναι αρκετά δύσκολο να κάψετε το δικό σας λίπος σωμάτων. Ας υποθέσουμε ότι κατάφεραν να κάνουν τη διαδικασία της καύσης λίπους, και το πολυπόθητο αποτέλεσμα έχει επιτευχθεί. Αλλά για κάποιο λόγο τα επιπλέον κιλά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα επέστρεψε και πάλι. Ξαφνικά; Όχι, οι διατροφολόγοι θα απαντήσει, ότι όλα τα φυσικά. Η διαδικασία απώλεια βάρους – δεν είναι γρήγορος, είναι σημαντικό όχι μόνο να μειώσει το βάρος, αλλά και να αποτρέψει την πιθανή επιστροφή. Για αυτό και υπάρχει διατροφή για την απώλεια βάρους, αντιπροσωπεύει όχι μόνο κατά προσέγγιση μενού για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (μια εβδομάδα, ένα μήνα), αλλά περιλαμβάνει επίσης μια σειρά από κανόνες που πρέπει να τηρούνται. Με αυτά και ζήτησε να ξεκινήσει.
Έξι σημαντικούς κανόνες
Τρόπος διατροφής για την απώλεια βάρους προϋποθέτει ότι δεν πρέπει μόνο να συμμορφώνονται με τους περιορισμούς στη διατροφή, αλλά και να ακολουθήσει μια σειρά άλλων κανόνων. Για ποιούς κανόνες μιλάμε;
1) Μετά το ξύπνημα δεν πρέπει αμέσως να καταναλώνουν τρόφιμα. Πολύ πιο χρήσιμο μετά το ξύπνημα να κάνετε άσκηση για 15-20 λεπτά. Ο κανόνας αυτός, βέβαια, υπάρχει για εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν συνηθίσει να κάνουν εύκολη φόρτιση κάθε πρωί. Κάτω από τη σωματική νοείται αργό περπάτημα, αργή τρέξιμο, ασκήσεις στο γυμναστήριο και άλλα. Μπορεί να ξεπεράσει τη διαδρομή μέχρι τα πόδια, αλλά να χρησιμοποιήσετε μια βόλτα ως φυσικής αγωγής μπορεί να είναι μόνο με την προϋπόθεση ότι το πρώτο πρωινό στη δουλειά.
Προσοχή: ακολουθώντας αυτό το σημείο, πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί, δεδομένου ότι δεν μπορεί να τρέξει, να πηδούν ή να συμμετάσχουν σε άλλου είδους σωματική δραστηριότητα.
2) το Πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τρώμε χρειάζονται πολλά. Το θέμα είναι ότι μετά από σωματική άσκηση το πρωί, καθώς με την απουσία του, όταν τη νύχτα ο άνθρωπος "πεινάω", το σώμα θα προσπαθήσει να σώσει τα λίπη. Και αν είναι ενεργά θα λαμβάνετε με την τροφή, το σώμα δεν είναι απλά να τους σώσει, αλλά και να αυξήσει.
Συμβουλή: είναι πολύ πιθανό ότι το αίσθημα της πείνας είναι πολύ ισχυρή και να προκαλέσει κάποια δυσφορία. Σε αυτή την περίπτωση μπορεί να συμβιβαστεί με τον οργανισμό, έχοντας φάει ένα μήλο ή άλλο φρούτο.
3) να Φάει μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα. Οι διαιτολόγοι πολύ συχνά λένε για αυτόν τον κανόνα, δεδομένου ότι τα τρόφιμα θα πρέπει να χάσετε για τη διατήρηση της γλυκόζης στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα, της αποκατάστασης των αποθεμάτων γλυκογόνου και την εξασφάλιση οργανισμό τις απαραίτητες βιταμίνες και στοιχεία. Για την επίτευξη αυτού του στόχου απαιτείται πολλή τροφή. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι διατροφή για απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι ποικίλες. Γι ' αυτό, αν φας πολύ, τότε το σώμα δεν είναι μόνο τα καταφέρνει με το έργο, αλλά και εκτελεί μια: μετατρέπει το πλεόνασμα των θερμίδων σε λίπος.
4) είναι Σκόπιμο να κρατήσει ένα ημερολόγιο τροφίμων, καθώς έτσι είναι πιο εύκολο να ελέγξει τον εαυτό του, είναι βολικό να αναλύσει διατροφή υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους, να κάνει τις απαραίτητες αλλαγές και προσθήκες σε αυτό.
Στο ημερολόγιο μπορείτε να απεικονίσει το μενού για μια εβδομάδα, ότι θα βοηθήσει, για παράδειγμα, να κάνει τις απαραίτητες αγοράς την κυριακή. Δεν είναι λιγότερο σημαντικό είναι το ημερολόγιο τροφίμων και για τον έλεγχο της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται. Αρκετά συχνά οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος, δεν με πιστεύουν σνακ για ένα πλήρες γεύμα. Αλλά δεν ξέρουν ότι οι διατροφολόγοι λένε σνακ, γεύματα "στο δρόμο" ανεξέλεγκτη λήψη θερμίδων. Εδώ οι ειδικοί αποδίδουν και καταστάσεις, όταν ένα άτομο τρώει, αλλά αυτό δεν κάθεται στο τραπέζι, δεν βάζει το φαγητό στο πιάτο, και όταν ενεργεί σύμφωνα με την αρχή: έφαγα μόνο ένα κουτάλι σούπας, ένα κομμάτι λουκάνικο, ένα κουτάλι σαλάτας. Στην περίπτωση αυτή, εάν κρατήσετε ένα ημερολόγιο γίνει μια συνήθεια, όπως σνακ θα πρέπει επίσης να έχει γίνει σαν αυτόματα. Αυτό, με τη σειρά του, θα επιτρέψει να εκτιμήσω πόσο είχε φάει το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
5) Διατροφή σωστή διατροφή για απώλεια βάρους θα πρέπει να αναπτυχθούν λαμβάνοντας υπόψη επιμέρους ποσοστά κατανάλωσης των τροφίμων. Υπολογίζεται είναι αρκετά απλό για τον ειδικό τύπο. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι για το αδυνάτισμα το σώμα πρέπει να δεν υπερβαίνει το 40% θερμίδες από ό, τι υπολογίζεται με ξεχωριστή χαρά.
6) Διατροφή για την απώλεια βάρους για ένα μήνα (άλλη περίοδο) θα πρέπει να είναι ισορροπημένη. Τηρήσει τον κανόνα αυτό θα βοηθήσει item no. 4, προσφέρει απώλεια βάρους να κρατήσει ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αλλά το ημερολόγιο μπορεί και δεν πρέπει να περιορίζεται. Έτσι, υπάρχουν υπολογιστές διατροφής, που θα σας βοηθήσουν αυτόματα να θεωρηθεί ελάττωμα και (ή) η περίσσεια βιταμινών, στοιχεία. Είναι ιδανικό και για να καθορίσουν την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων.
Μενού για μια εβδομάδα
Κάνει μια σωστή μενού για μια εβδομάδα – είναι περίπλοκες. Λόγοι υπάρχουν πάρα πολλά. Πρώτον, οι διαφορές στην ηλικία, το βάρος. Δεύτερον, η κατανάλωση θερμίδων ανά ημέρα, για το οποίο επίσης επηρεάζεται από μια σειρά παραγόντων. Τρίτον, ατομικές διατροφικές επιλογές, δεδομένου ότι η διαδικασία απώλεια βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ψυχολογική κατάσταση του ατόμου. Και αν πρέπει συνεχώς να υπάρχουν μισητό βρώμη, δύσκολα κιλά θα φύγουν τόσο γρήγορα όσο θα θέλαμε.
Υποδειγματική διατροφή για την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα, έχει ως εξής.
Δευτέρα
Το πρώτο πρωινό: σαλάτα από τα λαχανικά, το φαγόπυρο σε νερό, τσάι (καλύτερα να σταματήσει την επιλογή σας σε πράσινο).
Δεκατιανό: ένα φρούτο (αχλάδι, μπανάνα), το γιαούρτι (ένα ή διήμερη).
Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλο βραστό, βάζοντας τα λαχανικά (οποιαδήποτε), ψαρόσουπα, κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.
Βραδινό: Σαλάτα από λαχανικά (μπορείτε να αντικαταστήσετε το στιφάδο), ψωμί από πίτουρο ρυζιού, τσάι.
Τρίτη
Το πρώτο πρωινό: δημητριακά με γιαούρτι χωρίς πληρωτικά, μήλο ξινό-γλυκό (μπορείτε να αντικαταστήσετε το αχλάδι), φυσικό καφέ.
Δεκατιανό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με ξινή κρέμα, το αφέψημα από τα μούρα, για παράδειγμα, αυξήθηκαν τα ισχία.
Μεσημεριανό: σούπα με λαχανικών ζωμό με την προσθήκη οποιοδήποτε δημητριακά, καφέ (!) ρύζι, ψητά ψάρια, σούπα, χυμό ή κομπόστα.
Απογευματινό σνακ: σύκα ή ξερά βερίκοκα με γιαούρτι χωρίς πληρωτικά.
Βραδινό: μπριζόλα, μια σαλάτα από τα λαχανικά, το τσάι.
Περιβάλλον
Το πρώτο πρωινό: βρώμη με γάλα ή νερό, μήλο ψητό, φυσικό καφέ ή τσάι (και πάλι το τσάι είναι καλύτερο να επιλέξετε πράσινο).
Δεκατιανό: γιαούρτι χωρίς πληρωτικά, ξηροί καρποί (πολύ λίγο, επειδή ανήκουν χρήσιμα προϊόντα, αλλά ταυτόχρονα και θερμίδες).
Μεσημεριανό: σούπα με κρέας ζωμό από φρέσκο λάχανο, πατάτες πουρέ, το ψάρεμα ψιλοκόψτε τα, χυμό.
Απογευματινό σνακ: σαλάτα από οποιαδήποτε φρούτα, κράκερ χωρίς αρωματικών ουσιών.
Δείπνο: σούπα λαχανικών, ζαμπόν, τσάι.
Πέμπτη
Το πρώτο πρωινό: γιουβέτσι με τυρί cottage με ζαχαρωμένα φρούτα, τοστ, από ποτά – τσάι, χυμό ή φυσικό καφέ.
Δεκατιανό: μήλο, γιαούρτι χωρίς πληρωτικά.
Μεσημεριανό: φαγόπυρο σε νερό, το κοτόπουλο ψιλοκόψτε τα, μπορς, κομπόστα.
Απογευματινό σνακ: ένα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι χωρίς πληρωτικά.
Βραδινό: μαρούλι, φιλέτο κοτόπουλο, τσάι.
Παρασκευή
Το πρώτο πρωινό: ρύζι κουάκερ με γάλα (θα πρέπει να είναι γλυκό), σε ένα χάος, είναι επιθυμητό να προσθέσετε αποξηραμένα φρούτα, ποτά – τσάι ή φυσικό καφέ.
Δεκατιανό: φρούτα – μπανάνα, γιαούρτι (ένα ή διήμερη) ή γιαούρτι χωρίς πληρωτικά.
Μεσημεριανό: σούπα με λαχανικά, πουρέ πατάτας, γκούλας, μια σαλάτα από τα λαχανικά, το χυμό ή κομπόστα.
Απογευματινό σνακ: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, τοστ, κράκερ, κακάο.
Βραδινό: σαλάτα από λαχανικά, βραστό ψάρι, γιαούρτι χωρίς πληρωτικά.
Σάββατο
Το πρώτο πρωινό: σαλάτα από λαχανικά, ομελέτες, τοστ (μπορεί να αντικατασταθεί σιτάρι ψωμί), ένα φυσικό καφέ ή το τσάι σας με γάλα.
Δεκατιανό: γιαούρτι χωρίς πληρωτικά, λίγη μαρμελάδα ή περισσότερα δαχτυλίδια ανανά.
Μεσημεριανό: κοτόπουλο σούπα με λαχανικά, κοτόπουλο στήθος, μαρούλι, κομπόστα ή χυμό.
Απογευματινό σνακ: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με ξινή κρέμα, αποξηραμένα φρούτα.
Δείπνο: κοτόπουλο βραστό στήθος κοτόπουλο, μαρούλι, χυμός ή τσάι.
Κυριακή
Το πρώτο πρωινό: πλιγούρι βρώμης, οποιοδήποτε γλυκό φρούτο, φυσικό καφέ ή τσάι.
Δεκατιανό: μπισκότα, κράκερ χωρίς αρωματικών ουσιών ή τοστ, χυμός.
Μεσημεριανό: σούπα από φαγόπυρο, μοσχαράκι κατσαρόλας με λαχανικά, κομπόστα ή χυμό.
Απογευματινό σνακ: τα φρούτα, γιαούρτι χωρίς πληρωτικά, τσάι.
Βραδινό: σαλάτα από τα λαχανικά, καφέ ρύζι, λίγο βραστό ψάρι ή κρέας, τσάι.
Στη φυλακή
Έτσι μπορεί να μοιάζει υποδειγματική διατροφή για την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (μήνες), γιατί θα σπάσει μία από τις αρχές της διατροφής για την απώλεια βάρους, και συγκεκριμένα: θα πρέπει να είναι ισορροπημένη. Η χρήση των ίδιων προϊόντων μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό των ελαττωμάτων στο σώμα του ενός ή του άλλου στοιχείου.